wyciskanie sztangi

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

[...] się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 x 10-10-8-8 3. przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12-12-12-12 Triceps: 1.wyciskanie [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 /to wywal, niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 /znowu dubel [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 Dzien 3GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie [...]

[...] przedramion ze sztangą -4x8 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x8 Piątek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8 - Rozpiętki na ławce skośnej -3x8 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8 czy ten plan bedzie dobry?

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

[...] Przysiady 16/14/12/10/8/8 4-5 SERII 12-6 POWT. 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 COŚ NA ŁYDKI barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 OK ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

[...] łączone) nie wiem czy takie "cuś" się opłaci ale sesja się zbliża więc trudno bedzie znaleźć lepszy czas na eksperymenty. Zapodam wam wstępny plan do poprawy: (z wyciskaniem sztangi jest kłopot bo narazie jestem ograniczony do 40 kg obciążenia) PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy ciąg 8/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką 8/10/10/8 Klata: [...]

[...] 30 min. &#8211; 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku &#8211; Omega-3, 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Barki: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet 3x16/14/12 (seria [...]

[...] 3 posiłkiem 30 min. &#8211; 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku &#8211; 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Barki: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy + DropSet Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet [...]

[...] 30-20 Kaptury - Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12 SOBOTA Biceps+Triceps (superserie) - Pompki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Prostowanie na wyciagu jednorącz + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Brzuch -Allachy 3s 20-15 -Unoszenie nóg [...]

[...] STOJAC NA PODWYZSEZENIU Z KRĄŻKIEM ZAWIESZONYM NA PASKU NA PIĘCIE. 4X 15,12,10,8 -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką") 4 SERIE Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) TO JAKO 3 ĆW -wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.) TO DAJ [...]

[...] NOGĘ. -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką")X 4 SERIE-PAMIĘTAJ O DUŻEJ PODKŁADCE I MAX ROZCIĄGNIĘCIU ŁYDKI PRZY KAŻDFYM POWT. Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8)ZRÓB 15,12,10,8 PROGRESJA -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.)TO JAKO 3-CIE- NIE ROZDZIELAMY ĆWICZEN [...]

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

[...] Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 ok, na koncu - Wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki w siadzie 12/10/8 dałbym sztangi wyciskanie, ale sztangielka moze zostac, jako drugie cwiczenie - Pompki na poręczach 3xMAX dałbym jako pierwsze cwiczenie ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku o szerokim [...]

Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 /ok wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 / jesli nabierzesz wprawy mozesz wrzucic tutaj hantelkami rozpiętki 10/10/10/10 /ok ale 2 serie wystarcza, ewentualnie dorzuc sobie po obcieciu rozpietek 2s przenoszenia hantla wzdluz lawki Triceps /ok francuskie wyciskanie sztangi [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - Młotki--- 2-3 serie [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]